|
|
|
2020-09-02 22:56:52, szerda
|
| |
| |
A csont egy élő szövet és strukturális szerepet tölt be a szervezetben. A csont ásványi anyagokkal, különösen kalciummal és foszforral erősített fehérjemátrixból áll. A csonttömeg mindössze a húszas évek elejéig növekszik, ekkor érjük el a csonttömeg csúcsát. Ezután egy stagnáló időszak következik, majd negyvenéves kortól a csontvesztés meghaladja a csontképzést, és a csonttömeg fokozatosan ugyan, de csökkenni kezd. A csontszövet túlzott mennyiségű vesztése csontritkuláshoz vezet, amellyel fokozódik a csont törékenysége és a nő a csonttörés kockázata.
Az egészséges csontozat fenntartásában egyes vitaminok és ásványi anyagok játszanak kiemelkedő szerepet. Különösen a kalcium nagyon fontos, hiszen ez az ásványi anyag szerepet játszik a D- és K-vitamin fenntartásában és hasznosulásában. Az aktív életmód szintén nagyon fontos az egészséges csontozat megőrzésében.
Nőknél az ösztrogén is biztosítani tudja a csontok védelmét, így a szabálytalan ciklus vagy a menstruáció elmúlása károsan hathat a csontozatra. Menopauza után már nem termelődik ösztrogén, így a csont sűrűsége is fokozatosan csökkenni kezd. Éppen ezért nagyon fontos, hogy idősebb korban odafigyeljünk azokra a vitaminok és ásványi anyagok pótlására, amelyek elősegítik a csont erősségének fenntartását.
A fizikai aktivitás is nagyon hasznos a csontok megőrzésének szempontjából. A kalcium 99 százaléka van jelen a csontokban. A kalciumbevitel aktív életmóddal párosítva segíthet abban, hogy a csontok erősek maradjanak. A zöld leveles zöldség, mint például a brokkoli különösen sok kalciumot tartalmaz. Fontos forrás még halak közül a szardínia. Egyes táplálékok tartalmazhatnak olyan anyagokat, amelyek a kalciumhoz kötődnek és csökkentik a kalcium felszívódását. Ilyen például a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a hüvelyesekben lévő fitátok és a spenótban vagy a rebarbarában lévő oxalát.
A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását. A legtöbb D-vitamint a napfényből szintetizáljuk. A D-vitamin gazdag forrása a makréla, a szardínia, a pisztráng, a tojás, a máj és a tejtermékek. D-vitamin hatására javul az izomerősség, ami jó hír, hiszen ez pozitívan befolyásolja a mobilitást és az egyensúlyt.
Kutatások igazolják, hogy a csontritkulásban szenvedő betegek szervezete csak kevés K-vitamint tartalmaz. Ennek a vitaminnak a fő forrásai a zöld leveles zöldségek, a hús és a tejtermékek.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Receptek / főételek |
|
|
|
Címkék: fehérjemátrixból, csontritkulásban, csontritkuláshoz, tartalmazhatnak, hasznosulásában, gabonafélékben, fenntartásában, kalciumbevitel, szintetizáljuk, odafigyeljünk, felszívódását, hüvelyesekben, szempontjából, megőrzésének, csontképzést, rebarbarában, csontvesztés, szabálytalan, strukturális, szervezetben, törékenysége, megőrzésében, befolyásolja, fenntartását, erősségének, menstruáció, biztosítani, csontozatra, fokozatosan, csontszövet, negyvenéves, tejtermékek, izomerősség, elősegítik, anyagokkal, mobilitást, csont ásványi, csonttömeg mindössze, húszas évek, csonttömeg csúcsát, stagnáló időszak, csontvesztés meghaladja, csonttömeg fokozatosan, csontszövet túlzott, csont törékenysége, csonttörés kockázata, egészséges csontozat, kalcium nagyon, ásványi anyag, aktív életmód, csontok védelmét, szabálytalan ciklus,
|
|
|
|
|
|
| s immár én is felragyogva, ért... Hogy lehet megtartani Bounty krémes Facebookon kaptam Annuska bar... Albert Einsteinről Reménység és erő Krisztustól e... Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Popper Péter szavai Facebookon kaptam Még csak most kezdődik a nap Jó reggelt, jó napot mindenkin... Facebookon kaptam Jó reggelt, jó napot mindenkin... Rátalálsz Akarat 210 éve született a SZÓZAT meg... Nevem Egy hatékony szolga Sose bánj semmit Facebookon kaptam Facebookon kaptam Krisztinától Png cica Popper Péter szavai Szívem Png fotel Fehér virág Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Örülök, hogy látlak! Soha ne kedvezz... Fekete István - Akác Tavaszi kép Miért kiabálunk amikor dühösek... Hazára minden embernek szükség... Garai Gábor - Takarítás Jó reggelt, jó napot mindenkin... Png kutya Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Garai Gábor - Takarítás Facebookon kaptam Facebookon kaptam Hogyan lehet Jézust szenvedély... Tóth Ágnes - Szervusz pad Miért nem menti meg Jézus a jó... Kaffka_Margit Facebookon kaptam Mindig jusson idő nevetni Szép napot kívánok Minden harmadik... Zilahy Lajos gondolata A boldog családok mind hasonló... Elköszönt Kaffka_Margit A kételkedés kezelése Az igazi szeretetért rendszeri... képre írva Radikális szeretet Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Facebookon kaptam Illyés Gyula - Milyen hamar. Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 20 Facebookon kaptam Miért nem menti meg Jézus a jó... Aki nem dolgozik, ne is egyék George Byron - Ahogy itt jár -... Nagyi telefonál Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam Cs Ildikótól Facebookon kaptam Hazára minden embernek szükség... Régi emberek, akikre máig büsz... Facebookon kaptam Facebookon kaptam 69 éve hunyt el Albert Einstei... Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Png csokor Az igazi szeretetért rendszeri... Alázat Hogy lehet megtartani Lóhere Az engedelmesség miért nem vál... Png rózsa csokor Szép estét kedves látogatóimna... Sose bánj semmit A kételkedés kezelése Egy maradéktalanul uralt világ Facebookon kaptam Gyökössy Endre - Virágok virág... Png nő Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mindig jusson idő nevetni A tömeg, a Mester, a módszer, ... Nagyon különös Szép estét kedves látogatóimna... Kerüld el az evangélium örömén... George Byron - Ahogy itt jár -... A másik dolog,
|
|
|
|
|
|
| csont ásványi, csonttömeg mindössze, húszas évek, csonttömeg csúcsát, stagnáló időszak, csontvesztés meghaladja, csonttömeg fokozatosan, csontszövet túlzott, csont törékenysége, csonttörés kockázata, egészséges csontozat, kalcium nagyon, ásványi anyag, aktív életmód, csontok védelmét, szabálytalan ciklus, menstruáció elmúlása, csont sűrűsége, csont erősségének, fizikai aktivitás, csontok megőrzésének, kalciumbevitel aktív, csontok erősek, zöld leveles, brokkoli különösen, kalciumhoz kötődnek, kalcium felszívódását, teljes kiőrlésű, hüvelyesekben lévő, spenótban vagy, rebarbarában lévő, legtöbb D-vitamint, napfényből szintetizáljuk, csontritkulásban szenvedő, fehérjemátrixból, csontritkulásban, csontritkuláshoz, tartalmazhatnak, hasznosulásában, gabonafélékben, fenntartásában, kalciumbevitel, szintetizáljuk, odafigyeljünk, felszívódását, hüvelyesekben, szempontjából, megőrzésének, csontképzést, rebarbarában, csontvesztés, szabálytalan, strukturális, szervezetben, törékenysége, megőrzésében, befolyásolja, fenntartását, erősségének, menstruáció, biztosítani, csontozatra, fokozatosan, csontszövet, negyvenéves, tejtermékek, izomerősség, elősegítik, anyagokkal, mobilitást, kalciummal, csökkentik, foszforral, kalciumhoz, termelődik, egyensúlyt, egészséges, csonttömeg, kiemelkedő, vitaminnak, szervezete, csonttörés, csontokban, mennyiségű, életmóddal, következik, meghaladja, napfényből, maradjanak, táplálékok, különösen, igazolják, kutatások, kalciumot, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4013
- e Hét: 28904
- e Hónap: 60390
- e Év: 265091
|
|
|
Offline
